Tag: Reflektion

1000 timer udenfor

Jeg læste fornyligt om en ung kvinde der havde udfordret hendes familie til en “1000hoursoutside challenge”. I artiklen fra Berlingske tidende d. 12. marts fortalte Laura Friis Date om hvordan de i hendes lille familie har taget udfordringen op og tilbragt meget mere tid udendørs.
“Reglerne” er ganske simple:

Sovetid tæller ikke.
Udetid i institution tæller ikke.
Tid, hvor I er sammen udendørs, tæller.

Jeg har ikke før hørt om “1000hoursoutside” men jeg blev nysgerrig og har læst lidt mere: Grundlæggerne hedder Ginny, hun er mor til 5 børn og bor i det sydøstlige Michigan. For 10 år siden valgte hun og hendes mand Josh at familen skulle tilbringe mange timer udendørs hver dag. Med tiden blev det til “1000hoursoutside” challenge som mange familen verden over har taget til sig.

Ifølge deres blog er er den gennemsnitlige udendørs legetid for et barn i USA 4-6 minutter om dagen. Jeg tænker at danske børn er mere udenfor end det..

En hurtig googlesøgning, viste at der i 2018 var foretaget en undersøgelse der viste at danske børn er ude i naturen en halv time om dagen. Så også her er der plads til forbedring.


Dét der særligt fangede min interesse ved dette projekt, er at der bruges “tracker”. Som jeg før har nævnt syntes jeg rigtig godt om dette analog, lavpraktisk redskab – fordi det er så effektivt. At holde regnskab med det man præstere, er en super god måde at holde motivationen på.

Måske er du som jeg over den tid i livet hvor der er små børn i familien. Det giver ofte mere egen-tid til rådighed i hverdagen. Så selv om det ikke er relevant at give hele familien en udfordring, kan det måske give mening at sætte mål for dig selv. Der er så mange gevinster ved daglig udendørs bevægelse at man nærmest ikke KAN tabe på det.

Hvad kan du bruge det til?
1000 timer om året svare til 2,7 timer dagligt. Det kan godt være det er lige i overkant i din hverdag, men så sæt et mål der er realistisk. Skriv ned hvor længe din udfordring skal vare; er det 3 måneder, et halvt år eller et år. Hvilet mål vil du opnår?

Er det:

At gå X antal kilometer

At gå på alle villaveje i byen

At være udendørs X antal timer

… eller noget helt andet?
Nu skal du bare lave dig en tracker eller du kan print denne som jeg har lavet til dig.

Og så er du klar til at gå mod dit mål – Et skridt af gangen.

Skriv germe i kommentarfeltet hvilken udfordring du vil stille dig selv 🙂

Hvis du vil læse mere om 1000 hoursoutside kan du besøge deres hjemmeside, hvor der også er muligt at downloade tracers.

Download ved at trykke på billedet
Categories: Reflektion Tags: Tags: , , ,

Begrænsning kan føre til 1000 oplevelser

Gæsteindlæg ved Trine:

I vores familie har vi et motto der siger;

                      ”Man kan hvad man vil, til en passende grænse”

Dette motto lå i baghovedet da vi en forårsaften i 2019 trykkede ”bestil” til vores drømmerejse. En drømmerejse til Australien i januar 2020. En drømmerejse som skulle bestå af kvalitetstid med vores børn, 5 uger i en autocamper, på vejene i den australske outback.

For at dette bl.a. kunne lade sig gøre, skal vi skrue tiden tilbage til 2017, da vi skulle planlægge barselsorlov med vores datter. Vi endte med at gemme en håndfuld uger, som vi kunne benytte til en fremtidig orlov. Netop denne orlov, samt et par gemte ferieuger, brugte vi på at vi begge kunne holde orlov på barselsdagpenge i den periode som rejsen skulle bestå af.

Denne drømmerejse var længe undervejs. Vi var begge enige om, at rejsen ikke skulle bestilles før vi havde sparet op til flyrejser, leje af autocamper samt overnatninger. Mange overnatninger bestilte vi først i Australien, da vi ikke ville lægge os fast på en bestemt rute.

 

Med lønninger i det offentlige, som henholdsvis jurist og fængselsbetjent, krævede det en økonomisk prioritering i hverdagen for at vi samlet kunne spare de cirka 100.000 kr. op som ovenfor nævnte samlet ville koste.

For at vi kunne have råd til at udføre denne drømmerejse, vidste vi fra starten af, at rejsen skulle planlægges med begrænsninger. Vi lavede derfor en klassisk top 3-liste over ting vi gerne ville opleve og prioriterede denne liste i vores planlægning. Vi kunne derefter – hen ad vejen – vurdere om der var økonomisk rådighed til flere pladser på listen.

På selve rejsen fandt vi hurtigt ud af at det at opleve –  nødvendigvis ikke behøvede at koste alverden eller overhoved koste noget. En oplevelser i sig selv var blot at køre 100 km., på en øde rødsandede vej, uden at møde én eneste modkørende bil eller hus, men til gengæld at opleve stilheden og det rige dyreliv som fandtes netop dér.

 

Flybilletter, leje af autocamper, samt ekstraordinære overnatninger som indeholdt en del luksuriøse tiltag, blev bestilt igennem et bureau. Ved bestillingen af en pakkerejse var vi samtidig en del af pakkerejsegarantifonden såfremt noget skulle gå galt inden- eller på selve rejsen. Vi havde ikke kendskab til Australien, så vi følte os mest trygge ved at bestille en pakkerejse hvorved vi altid kunne kontakte konsulenter ved bureauet, som havde erfaring med rejser til Australien. Endvidere har rejsebureauet med speciale i netop det valgte område, en større mulighed for at kunne booke de små ukendte perler og oplevelser, som man nødvendigvis ikke selv havde fundet ved en simpel googlesøgning.

Vi begyndte den økonomiske prioritering halvandet år forinden rejsen skulle bestilles. Madbudgettet blev reduceret, tøj ,indkøb var kun til det absolutte nødvendige, samt ekstra goder og nydelser i hverdagen, såsom cafebesøg, blev ligeledes stærkt reduceret. Denne prioritering blev samtidig gjort – for at vi havde rådighed i budgettet til en gang imellem, at kunne tage én dag eller én weekend ud til oplevelser.

 

Når vi tænker tilbage på tiden op til rejsen er vi enige om, at den økonomiske prioritering som skulle til, for at vi kunne få råd til drømmerejsen, uden tvivl var det hele værd.

Dét at vi som familie begrænsede os på én måde – gav os muligheder på andre måder.

Netop derfor kunne vi med ro i maven i sommeren 2021 planlægge næste drømmerejse som netop er overstået. 9000 kilometer, 7 forskellige lande og 15 overnatningssteder.

En drømmerejse som vi selv har planlagt. En drømmerejse på 6½ uges Road trip igennem Europa.

En ekstra passager er i mellemtiden sneget sig ind, da Lillebror meldte sin ankomst i oktober 2021. Det var derfor oplagt at vi igen benyttede muligheden til at rejse i vores barsel.

Nu melder det store spørgsmål sig: Hvor skal turen gå hen næste gang?

Categories: Gæsteblogger, Ikke-kategoriseret Tags: Tags: , , ,

Få en (næsten) gratis hobby

Har du prøvet at skabe strøm på en armcykel i Eksperimentariet? Eller set en smed i arbejde på Hjers Hede? Det kan også være du har hørt et foredrag om hvordan robotter kan blive vores hjælpere i fremtiden? Så har du erfaret en oplevelse indenfor læring/uddannelses domænet. 

Hvis du følger med her på bloggen, kan du nok efterhånden huske Pine og Gilmors 4 læringsdomæner. I denne lille miniserie gennemgår jeg dem én efter én. Formålet er at du bliver bevist om, hvad det er for en type oplevelser du foretrækker.  Derefter kan dryppe dem ud over din liv som små hverdagsoplevelser.

Holder du af oplevelser der ligger i læringsdomænet, ved du at det er oplevelser hvor man er aktiv. Altid mentalt aktiv fordi hjernen er i gang med at lære noget nyt. Ofte er fysisk aktivitet også en medspiller. Du er heldig hvis dette er dit ynglingsområde, for der er næsten uendelig mange tilbud som enten er gratis eller kun koster et mindre beløb. Her er lidt inspiration til at komme igang med at undersøge mulighederne:

Gratis foredrag i København

Foretrækker du at det mest er dine hjerneceller der skal være aktive, er et foredrag perfekt til at få sat gang i tankerne. Et ganske lille udsnit af de foredrag du gratis kan høre i Juni måned er med disse spændende mennesker:

  • Forfatter Tine Høeg
  • Madhistoriker Bettina Buhl
  • Samfundsdebatør Özlem Cekic 
  • Psykiater Henrik Day Poulsen
  • Biolog Anders Kofoed

Lær en ny hobby

Der findes en helt unik mulighed som jeg tror der er mange der ikke kender: På mange biblioteker og kulturhuse i de støre byer, er kan du blive bruger af et værksted for et mindre beløb. Nogle gange er der en udgift til et introduktions kursus, men den årlige betaling for at kunne bruger af værkstederne er ikke særligt høj.  Det betyder at du kan få adgang til maskiner og værktøjer som man ofte ikke har i privaten. Derudover er det en meget fleksibelt fordi værkstederne ofte har en lang åbningstid, så du kan dyrke din hobby når det passer ind i dit program. Jeg vil varmt anbefale dig at undersøge mulighederne i din by, Som eksempel kan du se hvad disse to biblioteker tilbyder: 

Rentemestervej i Købehavn NV

  • Tekstilværksted
  • Serigrafiværksted
  • Malergruppen
  • Mørkekammer
  • Grafikværksted
  • Keramikværksted

Herning Bibliotek

I Herning hedder tilbuddet “Maker Space” med fokus få forskellige spændende teknologier:

  • 3D-printere: Ultimate 2+Udstyr til animationsfilm
  • Arduino Kit
  • Sy- og broderimaskine
  • Folieskærer: Scan’n Cut
  • Laserskær
  • littleBits
  • M-bot
  • micro:bit
  • Ozobot
  • SamLabs
  • Vakuumpresse
  • 3D doodle pen

Til slut er der et lille bonus tip. Hvis du ikke i forvejen kender til  https://www.kultunaut.dk/ vil jeg varmt anbefale dig at gemme den f.eks. som bogmærke. Det er et super godt redskab til at finde gode oplevelser lige der hvor du bor. 

Categories: Reflektion Tags: Tags: , , , , , , ,

Den æstetiske oplevelse

I denne lille miniserie om oplevelseskompasset, er det den æstetiske oplevelse, der er fokus på i dag.

Inden du har læst denne artikel til ende – vil du vide hvordan du kan opleve ægte digital kunst i din egen stue. Ikke bare på skærmen – men på dit sofabord, køkkenvask eller hvor du har lyst til at sætte en skulputur.

Vi befinder os i den nederste, venstre del af oplevelseskompasset. I den helt rene form, er deltageren passiv – men ude i virkeligheden er denne type oplevelser ofte knyttet til læringsdomænet, hvor du tager aktiv del i oplevelsen. I denne miniserie gennemgår vi domænerene ét af gangen, så derfor vil jeg i min beskrivelse af en æstetisk oplevelse holde mig til at deltageren er passiv.

Når du som jeg bliver tiltalt af æstetiske oplevelser, vil du vide at det er oplevelser der sætter hele sanseapparatet igang. Den store forskel fra den underholdende oplevelse er den lodrette akse i modellen. Den beskriver i hvilken grad man tilegner sig oplevelsen. Den stærke æstetiske oplevelse påvirker modtageren. Jo flere sanser jo bedre. Det er den forskel der er mellem at se et naturprogram om sydsverige i tv (underholdning) eller at selv sidde på Kullen og se over til Gilleleje mens du kan dufte mosset og høre havet (æstetisk).

Men hvor finder vi så de gode oplevelser til alle os med hang til æstetik?? Det korte svar er at det gør du lige uden for din hoveddør. Eller hvis du vil blive indendøre kan du blot gå på internettet – her er der nemlig ved at åbne et kunstmuseum som leverer kunst til dig, lige der hvor du er. Men lad os tage det lidt længere svar, og dykke ned i tre konkrete oplevelser som kan blive dine:

1: I haven ved Ordrupgård kunstmuseum venter der en storslået kunstoplevelse, som oven i købet er helt gratis. Hvis du tager picnickurven med, kan du sidde og spise frokost, under kunstværker af internationale anerkendte kunstnere som Olafur Eliasson. Parken er skøn i sig selv, men det der hæver dette sted op til noget ganske særligt, er at der bag hver hæk og træ dukker de smukkeste kunstværker op. Hvis du ikke allerede har besøgt parken ved Ordrupgård vil jeg varmt anbefale dig, at sætte den på udflugtslisten for denne sommer. 

2: Det giver jo næsten sig selv at naturoplevelser falder ind under dette domæne. Et vigtigt element når man skelner mellem en hændelse (som en gåtur) og en oplevelse er at der er noget der overrasker. Der sker noget man ikke havde ventet. Det er jo i sagens natur svært at planlægge en overraskelse for sig selv 🙂 Men det du kan gør, er at opsøge naturoplevelser steder hvor du ikke er kendt i forvejen. Ved at gå på opdagelse nye steder er jeg sikker på at du – nogle gange -vil støde på noget der overrasker dig og hæver din gåtur til en oplevelse.

Det var præcis det jeg oplevede for et par uger siden hvor jeg gik tur på Mariebjerg Kirkegård. Formålet med min tur var bare at gå en tur et sted hvor der ikke var så mange andre mennesker. Men med mig hjem fik jeg nogle rigtig gode minder om smuk velplejet natur, overraskende arkitektur og en naturoplevelse ud over det man kan forvente i storkøbenhavn.

3: Dette punkt kræver en lille introduktion:

Jeg er meget optaget af hvordan vi kan bruge oplevelser til at tilføje værdi til vores egen og andres hverdag. I særdeleshed digitale oplevelser er et område der ligger mig meget på sinde, fordi jeg ser et stort udviklingspotentiale i den digitale verden som de fleste af os bruger. Underholdende oplevelser er naturligvis meget udbredt i den digitale verden, f.eks. ved computerspil. Men i de universer størstedelen af os bevæger os i er der plads til at skabe mere interagernede oplevelser.

DERFOR syntes jeg det er super spændende at jeg som det 3. punkt kan præsentere dig for et digitalt kunstværk som du kan installere i din egen stue. Værket hedder The Wrestlers og er lavet af Ditte Ejlerskov. Det er købt af Roskilde museum for samtidskunst – som forøvrigt er ved at overgå til at være digitale – og du kan hente det på deres hjemmeside.

Når du har instaleret værket i din stue – kan du jo forevige det ved at tage et foto – som kan printes ud og sættes i ramme. Så har du dit eget unikke værk.

Hvis du kender én der kan have glæde af at læse denne artikel er du meget velkommen til at dele den 🙂

Categories: Gå i byen, Ikke-kategoriseret Tags: Tags: , , ,

Oplevelses detektiven

Jeg har en kollega som mestrer kunsten at ”skabe hverdags oplevelser” virkelig godt. I frokostpausen fortæller hun om en intimkoncert aften før i det lokale museum, den nye sportsgren hun har meldt sig til – fordi det lød sjovt, eller den fine udstilling hun har oplevet i et lokalt galleri.

Responsen fra kollegaerne er ofte let misundelse over at hun oplever så meget. Men sagen er jo den, at det ikke kommer af sig selv – de gode oplevelser skal opsøges. Det er nemt at gøre i dag hvor du bare kan melde dig til nyhedsbreve, der hvor dine interesser udbydes. Men det starter et andet sted.

Det starter dér hvor du bliver bevist om hvad der giver dig værdi.

For nogle mennesker kommer det næsten automatisk, men for de fleste af os kræver det at vi lige stopper op – og tænker os om. Giver hverdagslivet et lille kvalitetstjek, og overvejer hvilket tiltag der skal til, for at komme tætter på ønskehverdagen.

Hvad en værdifulde oplevelser  består af, er forskelligt fra menneske til menneske. Derfor er  det en rigtig god ide at  sætte dig ned og overveje hvad den gode hverdag er for dig. Vær meget konkret. Du kan tænke på det, som om du er en oplevelsesdetektiv der har til opgave at  undersøge hvad der er sket,  hvordan det rekonstrueres og til sidst hvordan evt. problemer løses.

Det gør du ved at tage et stykke papir og skrive dette ned:

  • Hvad der er dine gode minder
  • Hvad de bestod af
  • Hvordan de kan implementeres – måske i lidt mindre skala – i hverdagen
  • Hvordan du kan opsøge disse oplevelser
  • Hvordan løser jeg eventuelle forhindringer

Det er faktisk den samme måde du arbejder på når du laver mad:

  • Hvad har jeg lyst til at spise?
  • Hvilke ingredienser skal der i?
  • Hvornår vil jeg lave retten?
  • Hvor og hvordan kan jeg skaffe ingredienserne?

Husk at målet ikke er, at lave en liste hvor du kan sætte kryds, eller kunne ligge billeder ud på instagram af dit spændende liv.

Målet er at du får et liv hvor du oplever en høj grad af livskvalitet  

Måske kan du bruge nogle af de gratis arbejdsredskaber jeg har udarbejdet.

Gratis arbejds ark

Hvad en værdifuld hverdag er – er  som sagt meget subjektivt. For nogle er det glæden i at hjælpe andre der giver værdi. For andre er det at have tid til at dyrke motion. Og for en tredje gruppe kan det være at få gode oplevelser.

Her i foråret ligger fokus i mine artikler på de gode oplevelser. Jeg bruger modeller og teori fra Oplevelses Økonomien, fordi det er gået op for mig, at de med stor fordel kan bruges i det private liv.

Hvis du har læst med her på bloggen de sidste måneder er du bekendt med Pine og Gilmores oplevelses domæner. Det er en model som jeg ofte vil vende tilbage til. Du kan nemlig bruge den til at skabe overblik over, hvad der er de virkelig gode oplevelser for dig.

  • Er det når du bliver underholdt?
  • Eller når du lærer noget nyt?
  • Fylder æstetik meget når du fortæller dine kollegaer om hvad du lavede i weekenden?
  • Eller er det bedste for dig, når du er så fordybet i noget at du helt glemmer tid og sted?

I de næste fire uger vil indlæggene handle om, hvordan du kan opsøge oplevelser der ligger i hver af de fire domæner, uden at du samtidig tømmer dit dankort. Der findes nemlig mange oplevelser der ikke koster så meget, bare man ved hvor man skal lede efter dem.

Vi starter det lille tema i næste uge, med tips til oplevelser hvis formål er at underholde. Du kan glæde dig til at læse om koncerter på en flydende scene, gratis stand up, og hvordan du kan streame film derhjemme uden at betale en krone.

Categories: Reflektion Tags: Tags: , , , , ,

Optimer hverdagen

De fleste menneskers hverdag består af mange forskellige handlinger, som man gentager dag efter dag – uge efter uge. Vi er mange der holder af gentagelserne – så det er der bestemt ikke noget galt i. Men måske kan du med fordel optimere f.eks. den daglige cykeltur til arbejde, så det ikke blot bliver transport fra A til B men en aktivitet som er med til at forøge din livskvalitet.

Hvis du har læst med her på bloggen de sidste måneder – har du måske allerede gjort dig nogle tanker om hvad god livskvalitet er for dig. Næste skridt til et liv med flere hverdagsoplevelser er at omdanne trivielle gøremål til aktiviteter der giver dig værdi.

Et eksempel:

Jeg holder meget af naturen og at følge med i at træerne springer ud og at se ællingerne vokse.

Den mest oplagte rute til mit arbejde er langs en af de meste befærdede veje i byen. Ved at studere et kort er det lykkes at finde et par ruter, hvor 2/3 dele af turen er langs parker og grønne områder. På den måde har jeg fået optimeret den daglige pedler-gå-tur, så det bliver noget der giver mig glæde – og ikke blot en bliver en praktisk handling.

Eller hvad med de daglige indkøb? Er du én af dem der finder det interessant at besøge supermarkeder når du er på ferie i udlandet? Så kan det måske give dig glæde og inspiration at skifte turen i den nærmeste netto ud med den asiatiske købmand, eller et andet supermarkeden end der hvor du normalt går den daglige runde?

I artiklen ”særlige oplevelser” kan du læse mere om de fire oplevelsesdomæner. De er et rigtig godt kompas hvis du ønsker at øge graden af oplevelser i din hverdag.

Jo flere domæner der er repræsenteret i en oplevelse, jo stærkere vil den erfares. I eksemplet med min gå-tur til arbejdet, er det æstetiske domæne som jeg søger, ved at skifte vejen ud med en sti i grønne omgivelser. Hvis min rute går forbi skilte der beskriver hvilke planter der vokser i området – eller hvilke andefugle der holder til i søen – så har jeg koblet domænet ”læring” på min oplevelse, og oplevelsen vil føles stærkere.

Jeg ved godt at det lyder meget stift og skematisk. Det er lidt ligesom at læse en opskrift. Det er din erfaring der siger dig at netop denne kombination af ingredienser vil give et lækkert resultat, ikke ordene i opskriften.

Hvis du ikke før har set bevist på din hverdag og arbejdet med hvordan du kan forme den, så det giver dig så meget glæde og værdi som muligt – så håber jeg du har lyst til at give det en chance. Hvis resultatet er en højre livskvalitet – så er det vel værd at prøve af?

Categories: Reflektion Tags: Tags: , , , ,

Gå efter de gode oplevelser

Jeg har nu rundet 50 indlæg med inspiration til konkrete steder at gå. Derfor tænker jeg det må være på tide at reflektere lidt over, hvorfor jeg finder det vigtigt, hver uge at skrive om noget så banalt som at gå tur.

Selv om jeg elsker de velkendte mønstre som hverdagen består af – er der ingen grundt til at det ender med at blive en grå masse, hvor man ikke kan skelne den ene dag fra den anden.

Jeg skriver dette i marts måned 2022. Bag ved os ligger en fælles oplevelse af to år hvor mange har arbejdet hjemme og vi har skåret vores sociale liv ned til et minimum. Rejser og store oplevelser har været noget der var ikke-eksisternede i de flestes liv.

Med denne bagage er jeg nok ikke  ene om at sætte pris på de – selv små – oplevelser, der bryder hverdagens faste rutiner.

Det er jo forskelligt fra person til person hvad der er “en god oplevelse”. Jeg kan leve højt på i mange dage at have hørt en live-opførelse af Brahms requiem, men for andre ville det være to meget lange timer som ikke ville efterlade personen med ekstra energi.

Opgaven er selv at finde ud af hvad der er “Guld-oplevelser” for dig – derefter skal du bare aktivt opsøge dem. Min erfaring er at der er en stor gevinst at hente, ved målrettet at implementere oplevelser i dit liv. Min egen livsglæde, energi og glæde bliver simpelthen større når jeg fylder gode oplevelser ind i min hverdag. Det er jo ikke raket videnskab at glæden bliver forøget af at gøre noget man syntes er interessant.  Men nogen gange går der bare så meget hverdag i den, at det er nødvendigt med en lille påmindelse om at opsøge de gode stunder. De kommer nemlige ikke (altid) af sig selv.

Hvis du ikke allerede ved hvad der giver dig glæde og værdi, er der her et par tips til hvordan du kan finde frem til det:

1: Kig i dine fotos:

Hvad er det for nogle motiver der fylder i dit fotoarkiv på telefonen? Det er en ret god indikator for hvad du har fundet interessant nok til at hive telefonen op af lommen. 

2: Dine bedste ferie minder:

Tag et stykke papir og skriv dine 5 bedste ferieminder ned. Tænk lidt over hvad der gjorde det til et særligt godt minde, skriv nogle stikord ned for hvert punkt.

Ex.

Minde: Hammerknuden rundt med hele den udvidet familie.

Stikord: Fællesskab, god tid, storslået natur, udfordrende gå-terræin, klipper.

I næste uges indlæg kan du læse om hvordan du veksler de gode minder til nye store hverdags oplevelser.

Tip: Tilmeld  dig nyhedsbrevet hvis du ønsker en påmindelse om hvad der kommer af nye artikler.

Categories: Reflektion Tags: Tags: ,

Husk at fejre alle dine sejre

Om nogle ganske få dage starter vinterferien. Det er på en måde den første milepæl i et nyt år. Nytår ligger allerede et stykke væk i tankerne og hverdagen har indfundet sig. Men hvordan var det nu liiiige med de der nytårsfortsætter??

Måske har du det som mig: jeg elsker at sætte mål! Den får hele armen ikke kun til nytår, men med jævne mellemrum året igennem. Jeg sætter mål for motion, økonomi, madlavning, hvordan de huslige gøremål kan optimeres og så videre… Og det virker at sætte målene! De hjælper mig til at komme tættere på den hverdag jeg ønsker mig, og det gør mig glad når jeg får en ny vane ind i min hverdag – eller får ændret noget jeg synes er uhensigtsmæssigt.

Men nogle gange kan der godt være et lidt stort spænd imellem hvad der virker som en rigtig god ide når jeg sidder i min sofa i slutningen af en juleferie, og den virkelighed der indfinder sig i en travl uge i slutningen af januar. Det er måske ikke lykkes at få gået den lange tur 3 gange om ugen, få lavet aftensmad fra bunden hver dag (med ekstra mange grøntsager) eller at følge den detaljerede rengøringsplan. Ikke hver uge i hvertfald. Det kan være lidt fristende bare at skubbe mine mål ind under det indre gulvtæppe og glemme at de har været der. For det lykkes jo alligevel ikke.

Men noget er der jo sket. Det gælder bare om at få øje på det. Der var måske to skønne, søndagsgåture med min mand i januar. Og rengøringsplanen blev da fulgt den lørdag, da solen skinnede ind og afslørede at der var plads til forbedring.  Det kan være svært at se de små sejre hvis man ikke registrer dem. At “tracke” sine nye vaner er lidt som at lave et budget – bare for mål i stedet for penge.

Så hvis du ikke allerede “tracker” har du nu muligheden for at prøve det af. Det er ganske lavpraktisk: Kryds af når du har udført den handling du gerne vil indføre som en ny vane.

Dermed er vi fremme ved mit mål med at skrive dette indlæg: Husk at roser dig selv for alle de de gange hvor du lykkes.

Du kan downloade og printe en gratis habit tracker her.

Categories: Reflektion Tags: Tags:

Opdag din by

Hvor godt kender du din by? Det kan være du bor i en storby – hvor lokalområdet er en by-del. Måske bor du i en mindre by, men kender du alle veje og områder?

Mon ikke mange af os har en tendens til at vælge den samme vej når vi skal på arbejde, følge børnene i skole eller hente morgenbrød? Min erfaring er at der ligge mange overraskelser lige om hjørnet hvis du går på opdagelse i din egen by. Da jeg begyndte at gå andre veje i mit nærområde, fandt jeg bla. en park og to mandshøje marionetdukker.

Det kan være praktisk at følge de samme ruter hver dag. Når det drejer sig om at få hverdagen til at hænge sammen, giver det ofte god mening at tage den korteste vej fra A til B. Men nogle gange betyder det at vi kan have boet et sted i mange år – uden at kende nærområdet særligt godt. Det kan du udnytte til din fordel, hvis du har brug for motivation til at gå flere skidt i hverdagen. 

Det er dejligt nemt at starte en en gå-tur uden foran éns egen hoveddør – og der er noget særligt i at opdage noget som har været der hele tiden – men som jeg bare ikke har kendt til. Nogle få kilometer fra min bopæl ligger Dyssegårdsparken. Jeg havde boet her i mange år, før jeg opdagede dette sted. Ikke fordi jeg ikke gik tur i mit nabolag – jeg gik bare ikke lige der hvor dén lå. 

Den opdagelse har gjort at jeg jævnligt udfordre mig selv til at gå steder jeg ikke har været før. Flere af de oplevelser jeg bære med mig som særlige gå-turs-minder, er fra disse ture.

En oplevelse er jo i bund og grund et brud med hverdagen – med det vi plejer at se, føle og høre. Derfor giver det rigtig god mening at når vi bryder med det kendte vil der ligge små hverdagsoplevelser og vente på os.

Et sted jeg har gået igennem mange gange er området omkring Bispebjerg hospital. Én dag besluttede jeg mig for at gå på de stier og omveje jeg ikke havde været på før. Omme bag én af de gamle bygninger ventede der mig en overrakselse: Her var opsat en lille pavillon med to store marionetdukker i. De er lavet så man kan “tage dem på” og derved lave sit eget lille teater stykke. Det er i hvertfald ikke noget jeg ser hver dag, og denne lille pudsige oplevelse bære jeg med mig som en af de skønne hverdagsoplevelser.

Hvad du kommer til at opleve vil tiden vise… 

Rigtig god tur!

Categories: Reflektion Tags: Tags: , , , , , ,

Gå dig til oplevelser i 2022

2021 blev for mig – som for mange andre – endnu et lidt stille år. Der var ikke de helt store armbevægelser i form af koncerter, rejser og større sociale sammenkomster. For mig har det betydet, at jeg er blevet endnu mere opmærksom på hvor vigtigt det er for min livskvalitet, at have gode oplevelser i hverdagen.

Og her kommer mine daglige gå-ture ind i billedet. For ved at opsøge nye steder at gå og målrettet lede efter det der giver mig glæde – f.eks. natur, kunst og arkitektur, så får jeg løftet mine hverdage. Jeg mener naturligvis ikke at man bare skal bytte udlandsrejser og store koncertoplevelser ud med en daglig gå-tur. Men jeg vil bare gerne slå et slag for at vi aktivt implementere de gode oplevelser i de dage der ligger mellem sommerferien og juleferien.

Hvis du har lyst, kan du lave denne øvelse:

1: Download og print dette arbejdsark. Jeg anbefaler at du bruger ét ark pr. minde. 

2: Prøv at tænke tilbage på dine sidste tre ferier. Hvad er det for nogle oplevelser der først dukker op i din hukommelse? (Altså de gode oplevelser – ikke at din taske ikke kom frem på rullebåndet i lufthavnen) 🙂

3: Skriv dem ned på arket

4: Tag minderne ét ad gangen og overvej hvorfor det betød meget for dig. 

5: Overvej nu hvordan du kan implementere disse ting i din hverdag

 

Eksempel:

A: Oplevelsen: Det gode minde var, at vi tog en smutvej da vi gik rundt i den by vi besøgte og kom ind på nogle små gader hvor der ikke var mange turister.

B: Hvad gjorde indtryk?: Flotte huse og nogle smukke, velpassede haver.

C: Implementering: Jeg vil søge på bevaringsværdige huse på Google og gå tur i de områder. Eller: Jeg vil tage til de parker i nærheden der har staudehaver.

Blot et eksempel. Mulighederne er uendelige.
Det kan også være du vil gå én tur hver uge hvor du starter hjemmefra og går til et sted i nærheden, hvor du sjældent kommer.

Pointen her er simpelthen: Opsøg dét der er gode oplevelser for dig.

 

“Lakmusprøven på den gode oplevelse er, at den overrasker og

giver os noget, som vi bagefter nødigt ville have undværet.” 

Christian Janzen

Mine daglige gå-ture har givet mig mange gode overraskelser som har været med til at give mig en hverdag fuld af små oplevelser som har gjort 2021 til et godt år. For at nævne nogle af dem:

Jeg ønsker dig et rigtig godt 2022 stopfyldt med gode hverdagsoplevelser som vil give dig overraskelse og glæde.

God tur igennem det nye år!

Categories: Reflektion Tags: Tags: , ,